praca w

[...] szukać, a poza tym chciałbym podejścia indywidualnego. Otóż - załapałem pracę w magazynie. W sumie nic jakoś strasznie ciężkiego, więc łączę ją z dietą i treningami. Ale praca jest na dwie zmiany i czasami pracuję 7-19 a czasami 22-7. Do tej pory moja dieta wyglądała tak: ok. 11 5 jajek na twardo ok. 13 125 g twarogu + 10g oliwy z oliwek ok. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 113 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28 % Aktywność w ciągu dnia : praca, pobudka o 4, zasypiam o 22 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu cardio 30minut Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : cardio / [...]

proszę o poprawki i ewentualne sugestie waga 82 kg typ budowy ekto zapotrzebowanie B2 W5,6 T2 trening 4 razy w tygodniu po 90 min + praca fizyczna Posiłek 1 400 ml mleka 100 gr płatków owsianych 30 gr białka 20 ml oliwy z oliwek 1 banan Posiłek 2 400 gr chleba raznowego masło na chleb spora ilość szynki/kury 200 gr 1 banan/jabko [...]

[...] granicę ( żeby na suple zarobić )Zastanawiam sie jak to zrobić żeby pracując tam spadki były jak najmniejsze. Ćwicze już od 2 lat ... Wyjeżdzam na okolo 40 dni. Jest to praca w rolnictwie. Wstaję o 4 rano, robote zaczynam o 5. i tak do 12 i 1 godzina przerwy. potem bywa róznie zdaża się tak że i do 19 robie... I teraz tak w tej przerwie [...]

[...] 1-3kickboxing.Kcal nie przekraczam 2500 głównie między 2200-2400. Planowałem od marca wejść na zdrową powolną masę, ale chyba czeka Mnie dłuższa redukcja?Dodam ,że praca fizyczna na nogach mało intensywna. Wcześniej ćwiczyłem rekreacyjnie sporty walki bez siłowni. Wzrost 175 aktualnie 76.8kg (było 83kg) Z pasa poleciało około 11cm ,z [...]

[...] więc na pewno pojawi się trochę błędów. posiłki mam jak narazie 4, chciałbym dodać jeszcze jeden między godz. 10( śniadanie) a godz. 15 30 (obiad przed treningiem ) jednak praca nie pozwala mi tego posiłku zjeść, dlatego pytanie czy mógłbym dodać tutaj jakieś odżywki ? kalkulator zapotrzebowania obliczył mi tak... kalorie 3474.77 węgle 55% [...]

[...] Trec); - białko (Whey Protein 80 plus Activlab); - BCAA (Xplode Olimp). Podpowiedzcie laikowi, czy to można brać łącznie i jak to robić, no i co robić, żeby było dobrze. Czy białko brać wg braków w diecie, czy może częściowo jako zamiennik posiłku? THX za wszelkie podpowiedzi :) Siłownia 3x/tydz + 2x/tydz bieganie 2h, praca pn-pt 09.00-17.00

[...] zadnych liczenia kalori itp.Po prostu odzywiam sie zdrowo calkowicie odzucilem slodycze od 2miesiecy najwyzej kawe posłodze :)oraz ujemne weglowodany. Co do treningu praca na budowie,z bratem ruszamy z silownia.Aeroby lubie,w czerwcu biegalem po 30minut teraz tez zamierzam biegac w te dni ktore nie pracuje oraz aktywne wypoczynki.wzrost [...]

[...] nawet połowa słów nie jest prawdziwa. Interesują mnie nagrzewnice elektryczne ze względu na brak poboru tlenu i zero emitowanych spalin. Miał ktoś doświadczenie z nagrzewnicami dom, garaż, praca, piwnica itp. ? ( jakiej mocy jeżeli pamiętacie ) :) Jak się sprawowały ? Są warte swojej ceny ? Liczę na pomoc bo inaczej, zamarznąć będę musiał :'-(

Witajcie Panowie i Panie;) Zawsze miałem problemy z nabraniem masy - typowy ektomorfik. Lecz z wiekiem się to trochę pozmieniało, a i ruszać się praktycznie przestałem, praca siedząca. Przy 182cm obecnie ważę 79kg, lecz masy mięśniowej tu mało ;) Postanowiłem zacząć się ruszać, a że sylwetkę mam ektomorfika z brzuchem to wybór padł na ćwiczenia [...]

[...] już zostało, głównie okolice brzucha. Od 7 miesiecy stosowałem diete dobrze zbilansowaną ok 2500kal i zrzuciłem dobrze ponad 10kg głównie tłuszczu. Prawie zero aerobów(praca fizyczna 6x w tyg po 10h) i trening siłowy 4x w tyg Od jakiegoś czasu postępy zatrzymały sie w miejscu i teraz pytanie co sądzicie o rotacjii węglowodanami na przemian [...]

Witam serdecznie:) Wielkimi krokami zbliża się pierwszy cykl na masę. Oto dane: Trenował będę 3x w tygodniu. Praca raczej siedząca Wiek 22 lata Masa 71 kg Wzrost 172 cm Skłonność do łapania tłuszczu raczej umiarkowana. Wagę trzymałem bez diety przez dobry rok:) Mam trochę tłuszczyku, ale nie jest go bardzo dużo. Najpierw chce złapać trochę mięśnia [...]

[...] coś tam wyczytałem w googlach,ułatwiają drogę do bycia zawodowym (szeregowym.Jednak wyczytałem,że rzadko się tak staje.To prawda?Może ktoś przybliżyć działania NSR?Jest to praca w wojsku?Dostaje się pensje?Skoro jestem w rezerwie to nie dostaje za to pensji?Nie uczestniczę w kursach?Żyje jak normalny cywil,a w razie jakiś konfliktów militarnych [...]

[...] nowy wiec prosze o troszke zrozumienia. Zaczolem sobie przygode z cwiczeniem, i jak sie domyslic chce nabrac cialka. Wiem wiem, dieta na poczatek, niestety moj tryb zycia (praca 9h dziennie 7 dni w tygodniu) nie pozwala mi jadac tego co bym chcial, jem byle co (doslownie: zupki w proszku, imitacje pizzy z mikrofalowki, slodycze itp) i niestety [...]

[...] ,wiec ty masz zawsze racje Rozpisalem taki cykl moze ktos wprowadzic korekty?Z Gory dzieki i pozdro!Jak z regenracja ,mam treningi bjj moj instr. to kat! do tego praca 6 dni w tygodniu i chce jeszcze raz w tygodniu dorzucic Thay`a Co na regenracje? a ty KS.IFBB zamiast kasowac mogl bys sie wypowiedziec Deca,Primka,Wino Tabsy,Clomid [...]

[...] razu dalo znac o sobie! aktualnie przebywam poza granicami kraju i pracuje po 13 godz i jesli mam wolny dzien to marze tylko o tym zeby nie wychodzic z lozka! dodam ze moja praca jest raczej siedzaca przy komputerze. wiem ze musze to zmienic i dlatego mam prosbe o przyklady jakis cwiczen w domu zeby tluszczyk nie odkladal mi sie wiecej zwlaszcza [...]

Siemano, właśnie pojawił się u mnie nowy problem... Praca zaczęła kolidować z chodzeniem na siłownie... Na czterobrygadówce jak wypadną 4 dni od 14 to na tydzień odpuszczam siłownie... Znowuż jak mam na rano i wracam zmęczony to nie chce mi się iść na siłkę (z 2 km od domu)... Do tej pory ćwiczyłem na masę splitem itp... ale z chodzeniem na [...]

[...] Wszędzie tyle samo kalorii Niestety z powodu rodzinnego wypadku, awarii samochodu i jeszcze kurde dodatkowych remontów MZK muszę od jutra przejść na 2 posiłki dziennie- praca 8h i nawet w sumie 4 godziny w tramwajach/autobusach Tylko zastanawiam się jak to rozpracować.. czy normalnie dziennie zapotrzebowanie kalorii podzielić na 2 i jeść [...]

[...] 5 dni w tyg na silke bieganie czy rozciaganie czy inne przydatne treningi zwiazane z mt:) czy moglby mi to ktos jakos rozpisac? dieta jest , zawsze byla i bedzie chodzi o typ treningu(silka) jak czesto biegac etc suple sa, checi tez (trzy miesieczne wakacje) mam nadzieje ze starcza zeby sie wdrazyc a pozniej praca i lecimy dalej pozdrawiam !

Witam wszystkich. Mam 33 lata, ważę 107kg, obwód pasa 107 cm, wzrost 185cm Od 10 lat większość dnia spędzam w samochodzie albo przed komputerem...taka praca. Ok 3 lat temu wykryto u mnie dużo przepuklinę odcinka lędźwiowego kręgosłupa no i z automatu zakazano wszystkiego co związane ze sportem. Troszkę popracowałem nad kręgosłupem i narazie nie [...]